Depuis longtemps, des spécialistes de la course à pied ont élaboré des tables d’équivalences de performances … avec des résultats sensiblement différents mais qui permettent cependant d’orienter l’entraînement.

Jack DANIELS (Runner’s  World – 1985), grâce au recensement de 25.000 performances, a calculé des ratios–types :

• 2,19 entre le semi et le 10 km
• 4,65 entre le marathon et le 10 km
• 2,12 entre le  marathon et le semi.

Avec les meilleures performances réalisées par Haile Gebreselassie (26.43.53/10 000 m; 58.55/semi; 2.03.59/marathon) nous obtenons des rapports proches : 2,20 – 4,64 - 2,10.

     Si vous avez déjà couru sur 10 et 42,195 km , calculez le rapport qui sépare vos performances.

3 cas sont possibles :

     F rapport < 4,5 : vous êtes très endurant. Votre entraînement est certainement très axé sur l’ endurance. En travaillant votre VMA en période de développement général, vous pourriez améliorer vos résultats.

Ex : 45’ /10 km, 1h38’/semi, 3h22’/marathon  - rapports : 2,18 – 4,49 – 2,06

      F rapport compris entre  4,5 et 4,8  : vous travaillez sûrement de façon équilibrée et vous pouvez conserver les grandes lignes de votre programme (VMA, allure spécifique et sortie longue).

Ex : 45’/10 km, 1h40’19/semi, 3h31’41/marathon – rapports : 2,22 – 4,70 – 2,11

     F rapport > 4,8 : vous privilégiez trop la VMA ou vous vous entraînez trop vite. Mettez l’accent sur l’allure spécifique et la sortie longue pour développer votre endurance.

Ex : 45’/10 km, 1h43’41/semi, 3h46’27/marathon – rapports : 2,3 – 5,03 – 2,18

     José Manuel  Ballesteros, entraîneur espagnol, avait dévoilé lors d’un congrès mondial des entraîneurs la formule qu’il employait pour les marathoniennes de haut niveau  visant entre 2h36 et 2h18 : « meilleure  performance sur 10.000 m x 4 + 23 à 19’ » 

Ex : 33’15/10 000 m – (33’15 x 4) + 23’ = 156’ = 2h36’

Pour les coureurs régionaux, il est préférable d’estimer la performance possible sur marathon à partir d’un chrono récent sur semi-marathon.

     D’après le belge Vincent Rousseau (27.23/10000m, 2.07.20/marathon, rapport = 4,65), la formule « (temps sur semi x 2) + 6% » donne une bonne approximation.

Ainsi, le coureur ayant réalisé 1.40.19 (exemple précédent, rapport compris entre 4,5 et 4,8) pourrait espérer un temps de 3.32.40, très proche du  3.31.41 réalisé.

     Vous pouvez attacher un certain crédit à ces prévisions car votre stratégie de course en dépendra.

Ainsi  ce coureur a tout intérêt à respecter une allure spécifique voisine de 5’ au km , à l’entraînement comme en compétition , car la façon la plus sûre de réaliser une contre-performance consiste à courir sur un rythme supérieur à ses possibilités.

     La compétition d'athlétisme du vendredi 11 mai au stade Numa Daly (Magenta) qui a rassemblé les licenciés CPSA (Comité Province Sud Athlétisme) et les sections sportives athlétisme des collèges (UNSS), est une réussite.

     Une soixantaine d’athlètes, Benjamins 2è année (1999) et Minimes (1998 et 1997), se sont mesurés sur le 50m, le 1000m, le relais 4x60m, le poids et le saut en longueur, épreuves des Jeux Interprovinciaux qui se dérouleront à Poindimié en septembre 2012.

     Ce regroupement de jeunes avait 2 objectifs :

• Faire découvrir la compétition,

• Etablir une 1ère sélection pour les Jeux Interprovinciaux 2012 de septembre à Poindimié.

     Le programme exigeait 2 disciplines par athlète (exemple: 60m + 1000m). Le sprint s’est effectué sur un 50m (et non sur un 60m, qui est une distance en salle).

Rendez-vous le samedi matin 28 juillet au stade de Numa Daly (Magenta), pour la sélection officielle et définitive !