Le Gainage

Publié le par Thierry

    Le gainage renforce les muscles stabilisateurs du tronc : les abdominaux (grand droit, transverse et obliques) et les muscles para lombaires.

    Le grand droit est le muscle des « tablettes de chocolat », les obliques,  les muscles abdominaux latéraux et les muscles para lombaires soutiennent de chaque coté la colonne vertébrale.

    Tous les sports sont concernés : course à pied, cyclisme, natation, triathlon, football, basket-ball, tennis, handball, volley-ball, sports nautiques (planche à voile, ski nautique), ski de fond, ski de piste, sports de combat (judo, karaté, tae kwon do)...

Comment faire du gainage ?

     Il existe 3 chaînes musculaires à faire travailler lorsque l'on fait du gainage (toutes aussi importantes les unes que les autres):

• chaîne antérieure (grand droit et transverse)
• chaîne latérale (obliques)
• chaîne postérieure (muscles lombaires et dorsaux)

Plusieurs mouvements sont possibles, mais les suivants sont particulièrement conseillés pour la course à pied:

Merci à MJo pour ces belles photos et la qualité des mouvements.

Publié dans Entraînement

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