Testez votre coeur!

Publié le par Thierry

    Le pouls au repos et le pouls à l’effort sont 2 données importantes qui permettent de déterminer votre état de forme. Ces indicateurs sont souvent utilisés afin d’élaborer des programmes d’entraînement.

Plusieurs tests servent à évaluer votre état de forme, aussi, je vous propose le Ruffier-Dickson, très simple et qui ne vous prendra que quelques minutes.

Ce test se déroule en 4 étapes :

 

1 Prendre la fréquence cardiaque au repos pendant 1’ (Pr), rien de plus simple que de prendre le pouls soit au poignet, soit à la gorge ou encore plus facile avec un cardiofréquencemètre

 




2 Effectuer 30 flexions de jambes en 45’’. A chaque fois se mettre accroupi, les doigts touchant le sol, puis se relever en gardant le corps bien droit,

 

3 Reprendre la fréquence cardiaque sur 15’’ tout de suite après et la multiplier par 4 (Pe),

 

4 Laisser passer 1’ en récupérant et reprendre la fréquence cardiaque sur 15’’ et la multiplier par 4 (P1).

 

          Pour obtenir l’indice de forme, utiliser la formule suivante :

       Ir = Pe – 70 + 2 (P1 – Pr)

            10

Résultat obtenu   Niveau de forme
 > 10                 Faible
 > 6 et < 10        Moyen
 > 3 et < 6          Fort

< 3                Très bon

0               Classe mondiale !

Publié dans Divers

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